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秋分已至，夏日的燥热渐渐褪去，俗话说：“燥气初萌，阴阳转换”。初秋时节该如何养生？如何顺应时节调整作息、饮食与情志，为秋冬健康养精蓄锐？相关专家为您一一解答。
入秋后，天气逐渐转凉，空气中水分含量下降，许多人开始感到皮肤紧绷、喉咙发干，有的人甚至情绪变得低落、烦躁，出现食欲不振等情况。如何科学调养，做好秋日养生？全国基层名老中医药专家、南宁市第五人民医院中医全科主任医师杨通神介绍，从中医角度看，秋季燥气当令，易伤肺阴，有可能会出现口干、干咳、皮肤及鼻腔干燥、情绪悲凉低落等秋燥表现。因此，养生应围绕滋阴润肺展开，借助食疗等多种方式缓解燥象，保护身体。
在应对秋燥方面，杨通神推荐以温和有效的食疗为主。例如，可用百合、银耳加适量冰糖炖成百合银耳羹，日常食用有助于滋阴润肺，改善皮肤干燥。还有一种经典饮方是梨汁蜂蜜饮，将雪梨榨汁待温度降至40℃以下后，调入约15毫升蜂蜜均匀搅拌。“雪梨能清热润燥，蜂蜜则润肺止咳，又能润肠通便，但糖尿病患者应减少蜂蜜用量或以甜叶菊替代蜂蜜，并在专业医师指导下服用。”杨通神表示。
银贝雪梨汤和杏仁粥也是适合秋季的药膳，具有滋阴化痰、润肺止咳和助消化的功效。偏好咸汤者，能够尝试陈皮地蚕瓜豆汤，陈皮、地蚕、冬瓜、扁豆和黑豆为主材，能清热润肺祛湿，尤其适合阴虚湿热体质者在秋季服用。
除润肺之外，中医强调天人相应，秋应于肺，肺为娇脏，在志为悲（忧），秋季会出现阳气渐收、阴气渐长的自然景象，很容易触动人体肺脏，使人自然而然地产生一种凄凉、悲伤、忧愁的“悲秋”情绪反应。“悲秋状态是季节性的不良情绪反应，通常能通过自我调节来改善。”杨通神说，秋三月应遵循“少辛增酸”原则，饮用由忘忧草、酸枣仁、玫瑰茄、甜叶菊组成的酸枣玫瑰忘忧茶调节情绪，有助于畅肺疏肝、安神解郁，适合情绪不佳、睡眠质量较差的人群日常饮用，更适合用于悲秋综合征。
“保持早睡早起、适量运动、注意保暖，避免冷风直吹，同样是秋季养生不可忽视的环节。”杨通神提醒，在合理的安排饮食的基础上，可适当搭配艾灸、拔罐、穴位按摩等中医外治法以增强肺功能，但也应在专业中医师指导下进行。
初秋之季，除了饮食进补，是否还有别的中医养生方式，能够在一定程度上帮助大家更好地吸收补益的效果，达到事半功倍？中南大学湘雅二医院桂林医院中医科专家赵士葳来了解答。
他表示，除了饮食进补，还需通过调整生活小习惯以助“吸收”，使补益效果事半功倍。中医养生进补强调“脾胃为后天之本”，补品需依靠脾胃运化才能转化为气血，故养生需整体调理。
首先秋冬应早卧晚起，保证充足睡眠，顺应阳气潜藏规律。晚间11时前入睡有助于肝胆经修护，也帮助肝胆代谢毒素调节气血，避免肝胆功能失调。早晨可等待日出后起床，避免寒邪伤阳。中午适当午休20—30分钟可补养心神。
其次，运动能健脾助运，推荐太极拳、八段锦等静态柔缓中医养生项目，睡觉前可按摩足三里、三阴交5—10分钟，增强脏腑功能，也可以用艾灸气海穴和关元穴，每周1—2次，每次10-20分钟，温中散寒健脾、培元固本。
另外，大家也可通过打坐、冥想、听音乐等方式保持心态平和。秋冬季容易情绪低落，多晒后背，可温通阳气、舒缓情绪。进补并非单纯吃补品，而是通过饮食、作息、运动、情志的综合调节，使身体达到气血通畅、脾胃健运的状态。唯有如此，补益之物才能真正化为己用，实现“藏精于内，开春打虎”的养生目标。
秋季是丰收季，农村里农活增多。农村老年人在劳作过程中，有可能会出现劳累的情况，症状和一些心脑血管疾病发病的征兆相似。如何区分正常的劳累和心脑血管疾病发作前的危险征兆？出现啥状况必须立马停止劳作并求救？
桂林市灵川县公平乡和平村卫生室村医秦小芳提醒，农村老年人干农活如果感觉疲倦劳累，要注意判断。一是看缓解情况，休息后是否迅速恢复。如是正常劳累，休息1—2小时或睡一晚后，乏力、肌肉酸痛等症状会明显减轻，再次活动时体力可逐步恢复；危险征兆则是休息后不适仍持续，甚至加重。比如原本休息后能缓解的胸闷，在休息半小时仍未好转，或反而出现胸痛，都需高度警惕。
二是看伴随的具体症状。正常劳累只有肌肉酸痛，全身乏力，无其他异常，若伴随胸痛尤其胸骨后压榨样痛，胸闷、心慌、气短，甚至出汗、恶心，或者头晕（天旋地转感，非普通头昏），一侧肢体麻木或者无力（如拿农具时突然掉了），说话含糊，想喊人却咬字不清，视物模糊，莫名的牙痛，肩背痛但又无明显劳累诱因，或按压有凹陷，休息后不消退下肢水肿等，有很大的可能性是心脑血管疾病信号，一定要引起高度的重视。
三是看发作场景，是否异常触发。正常劳累，多在持续干重活，如收割、搬运后出现；如果是危险征兆，可能在较小活动，如走路、弯腰时突然发作，或安静休息时莫名出现，甚至夜间睡觉时被憋醒，与劳累程度不匹配。
秦小芳提醒，若出现上述危险征兆，尤其是有高血压、糖尿病等基础病的人群，需立马停止农活，适当休息，必要时及时就医，避免延误救治。
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